🧚🏼‍♀️ Takie ważne, ale omijane. Mięśnie kegla

Mięśnie dna miednicy pełnią kluczową rolę w naszym ciele? Te niewielkie, często niedoceniane mięśnie mają ogromny wpływ na nasze zdrowie, postawę i ogólne samopoczucie.

Ćwiczenie mięśni dna miednicy przynosi wiele korzyści, takich jak:

• poprawa kontroli pęcherza

• wzmocnienie mięśni głębokich

• wsparcie dla narządów wewnętrznych

• poprawa swojej sylwetki

• Intensyfikacja doznań podczas intymnych chwil

• zdrowie intymne

Rozpoczynając już od młodego wieku, możemy zadbać o naszą kobiecą siłę i zdrowie. A dla tych z Was, które pragną zgłębić tę wiedzę i doświadczyć transformacji, mamy coś specjalnego!

Ćwiczenie: Świadomość mięśni dna miednicy

1. Znajdź spokojne miejsce — usiądź wygodnie na podłodze lub krześle, stopy powinny być płasko na ziemi.

2. Zamknij oczy i skup się na oddechu — weź kilka głębokich, powolnych wdechów, pozwól, aby ciało się rozluźniło.

3. Zlokalizuj mięśnie dna miednicy — wyobraź sobie, że wewnątrz Twojego ciała, blisko miednicy, znajduje się mały, lekki kamyczek.

4. Gdy napinasz mięśnie dna miednicy, wyobraź sobie, że delikatnie unosisz kamyczek wewnątrz swojego ciała, jakbyś go podnosiła od środka. Utrzymaj napięcie przez 3-5 sekund.

5. Następnie rozluźnij mięśnie, pozwalając kamyczkowi opaść na swoje miejsce.

6. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, starając się skupiać na subtelnych odczuciach w ciele.

Zalecenia dotyczące częstotliwości wykonywania ćwiczeń

1. Początkowy etap (pierwszy tydzień):

   Ćwicz 3 razy w tygodniu, wykonując każdą serię po 10 powtórzeń. Pozwól sobie na dni przerwy między ćwiczeniami, aby mięśnie mogły się zregenerować.

2. Stopniowe zwiększanie częstotliwości (drugi-trzeci tydzień):

   Kiedy poczujesz, że mięśnie stają się silniejsze, zwiększ częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Możesz również stopniowo wydłużać czas napięcia mięśni z 3-5 sekund do 10 sekund, jeśli czujesz się komfortowo.

3. Etap utrzymania (od czwartego tygodnia):

   Aby utrzymać kondycję mięśni, ćwicz 3-5 razy w tygodniu po 10 powtórzeń. Możesz włączyć te ćwiczenia do swojej rutyny, na przykład rano lub przed snem.

Wskazówki:

• Staraj się regularnie sprawdzać, jak reaguje Twoje ciało — jeśli czujesz zmęczenie mięśni, daj sobie dzień przerwy.

• Ważna jest regularność. Nawet krótkie sesje przyniosą efekty, jeśli będą wykonywane systematycznie.

• Możesz zwiększać liczbę powtórzeń lub czas napięcia stopniowo, aby stymulować mięśnie do dalszego wzmacniania.

Ćwiczenia Kegla – ważny krok, ale co dalej?

Ćwiczenia Kegla są niezwykle cenne, gdy chodzi o wzmacnianie mięśni dna miednicy i poprawę zdrowia intymnego. Regularna praktyka przynosi korzyści, takie jak większa kontrola nad mięśniami, poprawa komfortu podczas codziennych aktywności, a także wsparcie w radzeniu sobie z różnymi dolegliwościami. Jednak dla wielu osób sam trening mięśni Kegla może wydawać się niewystarczający lub zwyczajnie nudny.

Istnieją techniki, w których można połączyć ruch z oddechem i świadomością, pozwalając osiągnąć znacznie więcej w krótszym czasie. Połączenie medytacji, oddechu i ćwiczeń mięśni głębokich miednicy pozwala nam nawiązać głębszy kontakt z naszym ciałem i lepiej je poczuć. W praktyce oznacza to, że zaczynamy dostrzegać subtelne sygnały, które płyną z naszego ciała, uczymy się je rozumieć i na nie reagować.

Kiedy koncentrujemy się na oddechu, uspokajamy umysł i rozluźniamy napięcia, które na co dzień mogą gromadzić się w ciele – zwłaszcza w obszarze miednicy, która jest często miejscem przechowywania stresu i emocji. Dodatkowo, ćwicząc mięśnie miednicy z pełną uwagą, uczymy się, jak zapanować nad ich napięciem i rozluźnieniem, co wpływa na poprawę ich siły, elastyczności i zdrowia intymnego.

To wszystko razem sprawia, że możemy poczuć większą lekkość i swobodę w ciele, a także bardziej naturalną pewność siebie. Dzięki tej praktyce na co dzień możemy czuć się bardziej obecne, odprężone i połączone ze sobą – bez konieczności ciągłego kontrolowania i napinania się.

Polecam spróbować samemu, a jeśli potrzebujesz pomocy, to dzięki mojemu programowi Nowa Odsłona Kobiecości możemy przejść tę drogę razem. Pamiętaj jednak, że program ten nie tylko skupia się na oddechu, uspakajaniu umysłu, czy rozluźnianiu napięcia w ciele. Składa się on z 3 intensywnych dni:

Dzień 1 skupia się na odkrywaniu autentyczności i akceptacji siebie, co jest fundamentem do budowania głębszego połączenia z ciałem.

Dzień 2 to pobudzenie kobiecej energii i pogłębiona świadomość ciała – idealna kontynuacja po ćwiczeniach Kegla, która wzbogaca je o wymiar zmysłowości i buduje większą świadomość własnego ciała.

Dzień 3 to powrót do siebie – integracja tego, czego doświadczyłaś, byś mogła czerpać pełnię radości z każdego ruchu, oddechu i chwili.

Podsumowanie

Ćwiczenia mięśni dna miednicy przynoszą niezliczone korzyści zdrowotne, poprawiając zarówno komfort codziennych aktywności, jak i samopoczucie. Regularne wzmacnianie tych mięśni to inwestycja w zdrowie intymne, stabilność ciała i pewność siebie. Program "Sensualna Ja – Nowa Odsłona Kobiecości z Metodą Luminéa", to doskonała okazja, aby zgłębić te praktyki i doświadczyć głębszej transformacji – znacznie większej niż ta, którą oferują same ćwiczenia mięśni Kegla.

Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało i odkryć pełnię kobiecej energii, dołącz do nas! To tylko trzy dni, które mogą zmienić Twoje podejście do zdrowia i poczucia własnej wartości. Sprawdź szczegóły programu i pozwól sobie na tę wyjątkową podróż! Sensualna ja Nowa Odsłona Kobiecości z Metodą Luminéa